如何在孕期控制体重长胎不长肉？

如何在孕期控制体重长胎不长肉？

孕期孕妇因为胎儿的发育，需要更多的营养，每天都要喝着各种进补汤水，大鱼大肉虽然吃起来很美味，然而，看着自己日益变粗的水桶腰，真的特别烦恼，孕期怎么做才能控制好体重，做到长胎不长肉呢？

孕妇孕期如何能做到长胎不长肉？

1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。

相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量采取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做出的饭菜会比较清淡，少油。

2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。

孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴饮暴食，过多的肉类摄入，只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。

孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。

3.多吃粗粮，特别是红薯。

粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿的发育，长胎效果明显。

粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。

4.进补的时机。

怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。

怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。

怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

5.运动。

孕妇只通过节食来控制体重，毕竟效果很有限，最主要是，一定要坚持每天运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。

孕妇孕期比较适合的运动有游泳，慢走，爬楼梯，瑜伽，孕妇健身操，平时有坚持跑步的孕妇，怀孕后，如果身体许可，可以进行适当的慢跑。